В организме есть вещества, без которых само дыхание стало бы бесполезным. Одно из них — гемоглобин. 🤗
☝Так называется белок, входящий в состав крови. Его основная функция — соединяться с молекулами кислорода, которые мы получаем при дыхании, а затем вместе с кровотоком переносить и отдавать их органам и тканям. Вторая, но не менее важная задача гемоглобина — передав кислород, он забирает из тканей углекислый газ и несёт его в обратную сторону, к лёгким. Без гемоглобина полноценный вдох‑выдох был бы невозможен.
✅ Как распознать низкий уровень гемоглобина?
Если этого белка маловато, тело недополучает кислород. Сердце, мозг, другие органы начинают страдать от гипоксии, что сказывается на их работоспособности и нашем самочувствии в целом. Возникают характерные симптомы анемии (так называют недостаток гемоглобина):
— Вы чувствуете себя ослабленным. Кажется, будто вам перестало хватать сил даже на привычные дела.
— Если берётесь за что‑то, быстро устаёте.
— Кажется, будто вы начали хуже соображать.
— Участились головокружения.
— Вам говорят (или вы сами замечаете), что выглядите слишком бледным.
— Бледность особенно заметна на дёснах — они имеют светло‑розовый, белёсый оттенок.
— У вас легко и быстро возникает одышка.
— Вы отмечаете у себя учащённое сердцебиение. Или кажется, будто иногда сердце пропускает удары.
☝Сразу скажем: если вы подозреваете у себя низкий уровень гемоглобина, надо обратиться к терапевту. После осмотра врач, скорее всего, предложит вам сдать анализ крови. Это необходимо для выяснения, чем вызваны ваши симптомы: действительно низким уровнем гемоглобина или другими заболеваниями.
👩⚕ Запишитесь к терапевту высшей категории 📞 34-75-84
Если низкий уровень гемоглобина будет подтверждён, медик начнёт искать причины. Их много, причём в широком спектре — от безобидных до смертельно опасных. Например, снижение гемоглобина — нормальная ситуация при беременности или у тех, кто пытается похудеть, ограничивая себя в питании. Но к анемии могут привести и хронические заболевания почек, цирроз печени, гипотиреоз, отравление свинцом, внутренние кровотечения, разные виды рака. В общем, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить эти неприятности.
✅ Как повысить гемоглобин?
Но, положим, ничего страшного с вашим здоровьем не происходит. В этом случае, чтобы вернуть уровень гемоглобина к норме, достаточно лишь чуть скорректировать рацион. Вот несколько советов, как сделать это правильно.
👉 Ешьте продукты, богатые железом
Чтобы вырабатывать гемоглобин, организму необходимо железо. При нехватке этого микроэлемента развивается один из самых распространённых видов анемии — железодефицитная. Поэтому первое, что стоит сделать при низком уровне гемоглобина, — подналечь на продукты, богатые железом:
— мясо и рыбу;
— печень и прочие субпродукты (потроха) — почки, сердечки, коровье вымя;
— шпинат, капусту и другие зелёные листовые овощи;
— брокколи;
— фасоль и чечевицу;
— куриные яйца;
— орехи и семечки;
— сухофрукты.
👉 Добавьте в меню продукты с фолиевой кислотой
Фолиевая кислота — один из витаминов группы В. Она является необходимым компонентом при производстве гемоглобина в организме. Если вы не получаете достаточное количество этого вещества с пищей, есть риск заработать фолиеводефицитную анемию.
Хорошими источниками фолиевой кислоты являются:
— листовая зелень (шпинат, салат), листовая капуста;
— бобовые — фасоль, горох, чечевица;
— спаржа;
— куриные яйца.
👉 Не забывайте о витамине С
Получать достаточное количество железа с пищевыми продуктами или биодобавками — необходимо. Но ещё важнее — сделать так, чтобы этот микроэлемент усваивался. Витамин С позволяет организму получить больше железа из пищи. Ищите его в таких продуктах, как:
— цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфруты;
— клубника;
— чёрная смородина;
— зелёные листовые овощи — шпинат, капуста.
👉 Помните про витамин А
Витамин А и бета‑каротин (его форма, содержащаяся в продуктах растительного происхождения) тоже важные элементы, которые позволяют организму эффективнее усваивать поступившее с пищей железо. Продукты богатые витамином А:
— печень, особенно говяжья, в том числе в виде колбасы и паштета;
— жир из печени трески;
— батат (сладкий картофель);
— шпинат;
— тыква.
✋ Не злоупотребляйте продуктами, которые ухудшают усвоение железа
В частности, на это способны те, что содержат кальций:
— кисломолочка — йогурты, кефир, творог;
— соя и продукты на её основе: соевое мясо, тофу и другие;
— инжир.
Здесь есть нюанс: кальций не стоит исключать вовсе, ведь он тоже необходим организму. Важно лишь не злоупотреблять им. Стакан кефира или пара плодов инжира не нанесут вреда, особенно если есть их в другое время, нежели продукты, которые содержат железо.
Также усвоение этого микроэлемента могут ухудшать чай и кофе.
👉 Принимайте железосодержащие биодобавки
❗ Важнейший момент: ни в коем случае не назначайте их себе самостоятельно! Это должен делать только ваш врач.
Перебор с железом тоже бывает опасен. Он может вызвать состояние под названием гемохроматоз, которое увеличивает риск заболеваний печени, желчного пузыря, щитовидной железы, сердечно‑сосудистой системы и даже иногда запускает развитие некоторых видов рака.
Берегите здоровье ❤
Источник: https://vk.com/wall-16524632_2838
Пост
№1185, опубликован
1 июн 2023
интересно
не интересно
интересно / не интересно
