Публикации

📣 Уважаемые подписчики и гости клиники!

🎄 В новогодние праздники медицинский центр "Луч здоровья" будет работать в следующем режиме:

30 декабря — работаем с 8:00 до 18:00
с 31 декабря по 2 января — выходные дни
с 3 по 6 января — работаем с 8:00 до 12:00
7 и 8 января — выходные дни
с 9 января — в обычном режиме

Внимание❗В праздничные дни будут проводиться только диагностические процедуры: анализы и УЗИ.

Желаем хорошо провести праздничные выходные! ❄🎉🎁

Уважаемые жители и гости нашего города! 🎅

Команда Медицинского центра «Луч здоровья» от всей души поздравляет вас с наступающим Новым годом и Рождеством! 🎄❄🍊🍷

Желаем вам и вашим близким здоровья, благополучия, успеха и процветания! 🥂

Благодарим клиентов нашей клиники за оказанное нам доверие в заботе о самом главном – здоровье! ❤

Будьте счастливы и берегите друг друга! 🎉

5 советов, как быстро восстановиться после новогодних праздников 😴

Праздники, а значит и выходные, скоро закончатся, а мы чувствуем себя не лучшим образом. Виной этому множество тяжелой пищи и сбой собственных биоритмов из-за посиделок до утра. 🍷🎉

☝ Вот несколько простых, но эффективных советов о том, как быстро «прийти в себя» после Нового года.

✅ Хорошо выспитесь

Самая первая «заповедь» для всех, кто не спал ночами во время торжеств. Дайте своему организму полностью восстановиться — хорошо поспите!

✅ Пейте больше воды

В праздники происходит сильное обезвоживание организма, не только от количества выпитого алкоголя, но и от мизерного количества выпитой чистой воды. Ее мы заменяем сладкой газировкой, пакетированными соками, прочими напитками и коктейлями. Начните пить чистую, простую, негазированную воду!

✅ Правильно питайтесь

В первые дни нового года мы, как правило, едим все что не доели 31 декабря. А ведь многие салаты, особенно майонезные, начинают портиться уже через пару часов стояния на столе. А это — еще один удар по нашему желудку. Поскорее вернитесь в обычный режим питания — приготовьте на завтрак овсянку, сделайте омлет, обязательно съешьте суп или бульон. И ешьте больше зеленых овощей.

✅ Проводите больше времени на свежем воздухе

Если чувствуете себя не лучшим образом, и собираетесь проваляться целый день на диване, поверьте, легче от этого не станет! Отправляйтесь со всей семьей, родными, детьми, собаками в ближайший парк на прогулку. Свежий воздух «заправит» организм и мозг кислородом, а это, поверьте, отлично избавит от алкогольных токсинов и продуктов распада тяжелой пищи.

✅ Не забывайте про физические нагрузки

Тут «убить двух зайцев» помогут упомянутые выше прогулки, поход на каток, катание на санках, игра в снежки или даже лепка снеговика вместе с детьми. И свежий воздух присутствует, и активность. Еще один вариант — обычная тренировка в зале. Мы не призываем вас идти на занятие сразу же после застолья, тем более после употребления алкоголя это попросту опасно для сердца и сосудов. Но затягивать однозначно не стоит — так вы выбьетесь из колеи.

С наступающим Вас Рождеством! 🎄 Берегите свое здоровье, и новый год принесет больше радостных и интересных событий! 🎁❤

7 способов, как справиться со стрессом 💡

Во-первых, разберемся, от чего возникает стресс❓

— недостаток сна и отдыха;
— чрезмерные умственные и физические нагрузки;
— разрыв отношений с близким человеком или его уход из жизни;
— гиперответственность, повышенная требовательность к себе;
— продолжительные болезни, снижающие качество жизни;
— материальные трудности, финансовые и жилищные проблемы;
— перегрузка информацией.

☝ Часто стресс является комплексной проблемой, решение которой требует не мало времени. Но работа над собой рано или поздно принесет результаты.

Итак, что же делать❓

✅ Обеспечьте себе качественный сон

Хорошо выспавшийся и отдохнувший человек чувствует себя лучше и бодрее. Не стоит переедать или ложиться спать голодным. Перед сном не следует использовать гаджеты или смотреть телевизор, поскольку их яркий синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна.

✅ Гуляйте на свежем воздухе

Ходьба на свежем воздухе благоприятно воздействует на области мозга, которые связаны со стрессом, и служит профилактикой умственного переутомления.

✅ Занимайтесь спортом

Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Выберите для себя ту нагрузку, которая подходит вашему уровню физподготовки.

✅ Медитация и психотехники

Медитация – не только метод релаксации, но и возможность рассмотреть свой внутренний мир и навести в нем порядок. Существует множество техник, которые позволяют справится со стрессом. Главный их принцип – постоянное выполнение необходимых упражнений.

✅ Правильно питайтесь и восполняйте дефициты витаминов

Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. При стрессе особенно важно употреблять продукты, в которых много витаминов группы В (рыба, печень, орехи, зерновые и бобовые) и витамина С (шиповник, киви, апельсины).

✅ Общайтесь с интересными людьми

Социальная изоляция при стрессе плохо влияет на человека, поэтому лучше не оставаться наедине с самим собой надолго. Но старайтесь общаться именно с теми людьми, с которыми чувствуете себя легко и свободно.

✅ Занимайтесь тем, что вам нравится

Даже если ваша работа не связана с вашим любимым делом, и нет возможности это исправить, в свободное время обязательно занимайтесь, чем вам нравится. Это принесет радость, удовольствие, поможет сократить стресс и зарядиться энергией. Если у вас нет хобби, постарайтесь прислушаться к себе и понять, какая деятельность может принести вам удовольствие.

Берегите свое здоровье! ❤

Как уменьшить аппетит? 🤐

☝ Повышенный аппетит часто приводит к лишним килограммам, а это прямая дорога к ожирению, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как можно контролировать свой аппетит? 🍰

✅ Правильная цель

Прежде чем начать борьбу с перееданием и повышенным аппетитом, нужно понять, какую цель вы преследуете. Мотивацией может служить что угодно, от желания влезть в любимые шорты к лету до необходимости привести в порядок свое здоровье. Главное, чтобы это действительно мотивировало и помогало вам противостоять (без вреда для здоровья) соблазнам в минуты слабости.

✅ 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель. Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если действительно захочется.

✅ Осознанное питание

При быстром и бездумном приеме пищи желудок наполняется еще до того, как чувство голода отступило. Поэтому нужно есть не спеша, тщательно пережевывать и сознательно дегустировать еду, наблюдая за своими ощущениями и эмоциями, наслаждаясь процессом.

✅ Отказ от алкоголя и сахара

Алкоголь, как и сладости, быстро увеличивает концентрацию глюкозы в крови, после быстрого подъема происходит такое же быстрое ее снижение. В результате мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода.

✅ Продукты для снижения аппетита

Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой: бобовые, орехи, свежие овощи, ягоды и фрукты.

Не стоит забывать и о достаточном употреблении жидкости. Некоторые диетологи советуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Также стоит заменить газированные напитки и кофе травяным чаем, который ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

✅ Витамины

Повышенный аппетит и постоянное чувство голода могут указывать на авитаминоз – состояние, которое возникает при нехватке в организме одного или нескольких витаминов и минеральных веществ. Нередко причиной постоянного чувства голода является дефицит магния или витаминов B1 и С.

☝ Узнать о дефиците помогут анализы. В нашей клинике можно сдать любые медицинские анализы, доступно и быстро! 👍

✅ Препараты для снижения аппетита

❗Будьте крайне осторожны с БАДами и лекарствами для снижения аппетита. У первых низкая доказательная база, а вторые чаще всего отпускаются только по рецепту и имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

✅ Обратитесь к специалисту

Проблема повышенного аппетита может находиться и в области медицины. Когда чувство голода возникает не в следствии недостатка питательных веществ, а, например, из-за гормональных сбоев, нарушений в работе нервной системы или сильной психологической зависимости. Начать следует с терапевта, чтобы поставить предварительный диагноз.

Берегите ваше здоровье! ❤