Публикации

7 способов, как справиться со стрессом 💡

Во-первых, разберемся, от чего возникает стресс❓

— недостаток сна и отдыха;
— чрезмерные умственные и физические нагрузки;
— разрыв отношений с близким человеком или его уход из жизни;
— гиперответственность, повышенная требовательность к себе;
— продолжительные болезни, снижающие качество жизни;
— материальные трудности, финансовые и жилищные проблемы;
— перегрузка информацией.

☝ Часто стресс является комплексной проблемой, решение которой требует не мало времени. Но работа над собой рано или поздно принесет результаты.

Итак, что же делать❓

✅ Обеспечьте себе качественный сон

Хорошо выспавшийся и отдохнувший человек чувствует себя лучше и бодрее. Не стоит переедать или ложиться спать голодным. Перед сном не следует использовать гаджеты или смотреть телевизор, поскольку их яркий синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна.

✅ Гуляйте на свежем воздухе

Ходьба на свежем воздухе благоприятно воздействует на области мозга, которые связаны со стрессом, и служит профилактикой умственного переутомления.

✅ Занимайтесь спортом

Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Выберите для себя ту нагрузку, которая подходит вашему уровню физподготовки.

✅ Медитация и психотехники

Медитация – не только метод релаксации, но и возможность рассмотреть свой внутренний мир и навести в нем порядок. Существует множество техник, которые позволяют справится со стрессом. Главный их принцип – постоянное выполнение необходимых упражнений.

✅ Правильно питайтесь и восполняйте дефициты витаминов

Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. При стрессе особенно важно употреблять продукты, в которых много витаминов группы В (рыба, печень, орехи, зерновые и бобовые) и витамина С (шиповник, киви, апельсины).

✅ Общайтесь с интересными людьми

Социальная изоляция при стрессе плохо влияет на человека, поэтому лучше не оставаться наедине с самим собой надолго. Но старайтесь общаться именно с теми людьми, с которыми чувствуете себя легко и свободно.

✅ Занимайтесь тем, что вам нравится

Даже если ваша работа не связана с вашим любимым делом, и нет возможности это исправить, в свободное время обязательно занимайтесь, чем вам нравится. Это принесет радость, удовольствие, поможет сократить стресс и зарядиться энергией. Если у вас нет хобби, постарайтесь прислушаться к себе и понять, какая деятельность может принести вам удовольствие.

Берегите свое здоровье! ❤

Как уменьшить аппетит? 🤐

☝ Повышенный аппетит часто приводит к лишним килограммам, а это прямая дорога к ожирению, сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Как можно контролировать свой аппетит? 🍰

✅ Правильная цель

Прежде чем начать борьбу с перееданием и повышенным аппетитом, нужно понять, какую цель вы преследуете. Мотивацией может служить что угодно, от желания влезть в любимые шорты к лету до необходимости привести в порядок свое здоровье. Главное, чтобы это действительно мотивировало и помогало вам противостоять (без вреда для здоровья) соблазнам в минуты слабости.

✅ 10-минутный тест

Отличить чувство истинного голода от ложного помогает 10-минутный тест. Мнимый голод чаще всего является ответной реакцией нервной системы на определенный раздражитель. Выдержать 10 минут ожидания совсем не трудно, если знаешь, что по истечении их будешь иметь полное право на еду, если действительно захочется.

✅ Осознанное питание

При быстром и бездумном приеме пищи желудок наполняется еще до того, как чувство голода отступило. Поэтому нужно есть не спеша, тщательно пережевывать и сознательно дегустировать еду, наблюдая за своими ощущениями и эмоциями, наслаждаясь процессом.

✅ Отказ от алкоголя и сахара

Алкоголь, как и сладости, быстро увеличивает концентрацию глюкозы в крови, после быстрого подъема происходит такое же быстрое ее снижение. В результате мозг получает сигнал о нехватке глюкозы и стимулирует чувство голода.

✅ Продукты для снижения аппетита

Аппетит подавляют продукты, богатые клетчаткой: бобовые, орехи, свежие овощи, ягоды и фрукты.

Не стоит забывать и о достаточном употреблении жидкости. Некоторые диетологи советуют выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи. Также стоит заменить газированные напитки и кофе травяным чаем, который ослабляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

✅ Витамины

Повышенный аппетит и постоянное чувство голода могут указывать на авитаминоз – состояние, которое возникает при нехватке в организме одного или нескольких витаминов и минеральных веществ. Нередко причиной постоянного чувства голода является дефицит магния или витаминов B1 и С.

☝ Узнать о дефиците помогут анализы. В нашей клинике можно сдать любые медицинские анализы, доступно и быстро! 👍

✅ Препараты для снижения аппетита

❗Будьте крайне осторожны с БАДами и лекарствами для снижения аппетита. У первых низкая доказательная база, а вторые чаще всего отпускаются только по рецепту и имеют множество противопоказаний и побочных эффектов.

✅ Обратитесь к специалисту

Проблема повышенного аппетита может находиться и в области медицины. Когда чувство голода возникает не в следствии недостатка питательных веществ, а, например, из-за гормональных сбоев, нарушений в работе нервной системы или сильной психологической зависимости. Начать следует с терапевта, чтобы поставить предварительный диагноз.

Берегите ваше здоровье! ❤

Лучшие методы диагностики рака шейки матки 🔎

☝ Рак шейки матки занимает 5 место среди «женских» онкозаболеваний. При этом часто болезнь обнаруживается уже на поздних стадиях. Разберем, какие эффективные методы диагностики рака шейки матки существуют.

✅ Мазок на онкоцитологию

Мазок на онкоцитологию (Пап-тест) – обязательное ежегодное обследование для женщин от 21 до 65 лет. Во время процедуры врач с помощью специального инструмента берет образцы клеток со слизистой оболочки шейки матки. Затем биоматериал исследуют под микроскопом. Пап-тест позволяет обнаружить дисплазию, предраковое состояние и рак шейки матки на начальной стадии.

Есть две разновидности метода – обычная и жидкостная цитология. Жидкостная цитология дает более точные результаты и считается основным методом диагностики рака шейки матки.

✅ Кольпоскопия

Исследование проводится с помощью специального медицинского микроскопа, который позволяет при многократном увеличении рассмотреть эпителий и сосуды шейки матки. Если какие-то участки выглядят подозрительно, врач проводит пробы с помощью специальных реагентов (это называется расширенной кольпоскопией). Патологические клетки после обработки реагентами будут выглядеть иначе, чем нормальные.

✅ Биопсия шейки матки

Во время кольпоскопии есть возможность сделать биопсию – взять небольшое количество аномальной ткани на исследование, которое поможет отличить доброкачественную опухоль от злокачественной и поставить точный диагноз. Расширенную кольпоскопию с биопсией рекомендуют всем женщинам с подозрением на рак шейки матки.

✅ Онкомаркеры

Онкомаркерами называют вещества, которые вырабатываются раковыми клетками. Эти соединения можно обнаружить при исследовании крови. Анализ на онкомаркеры назначают женщинам с подозрением на рак шейки матки, а также пациенткам с подтвержденным диагнозом, чтобы оценить эффективность лечения, выявить рецидивы и обнаружить метастазы. Обычно проверяют уровень антигена плоскоклеточной карциномы или SCC3. Этот антиген выявляют у женщин с плоскоклеточным раком шейки матки, который встречается в 70-80% случаев.

✅ ПЦР-диагностика на ВПЧ

Ведущей причиной развития рака шейки матки считается вирус папилломы человека (ВПЧ). Вирус чаще всего передается при половых контактах и присутствует в организме 70–80% сексуально активных женщин. Многие заражаются повторно, поскольку организм человека не вырабатывает естественный иммунитет против вируса. При этом типов ВПЧ очень много, и далеко не все из них вызывают рак. Наиболее опасными считаются вирусы высокого онкогенного риска – 16 и 18.

✅ УЗИ органов малого таза

Этот метод диагностики используют, когда диагноз подтвердился. Полученные на УЗИ данные помогают выбрать или скорректировать лечебную методику. Помимо УЗИ малого таза проводят ультразвуковое исследование брюшной полости, забрюшинных, пахово-бедренных и подключичных лимфоузлов. УЗИ позволяет определить, насколько распространился опухолевый процесс.

☝ Смертность от рака шейки матки, в первую очередь, связана с поздней диагностикой. Именно поэтому так важно регулярное посещение гинеколога. Всем женщинам старше 30 лет рекомендуется ежегодно проходить профилактический осмотр, который должен включать и жидкостную цитологию.

👉 Записаться к гинекологу и пройти все виды исследований можно в нашей клинике быстро, экспертно и по доступным ценам.

☎ Телефон для записи: +7 (8362) 34-75-84
📫 Адрес клиники: Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17

💻 Информация о гинекологических процедурах: https://lzmed.ru/uslugi/consultation/gynecology

Как сохранить женское здоровье? Рассказывает гинеколог 👩‍⚕

В разном возрасте женщине нужно заботиться о профилактике различных заболеваний. Основными причинами смерти среди взрослых женщин в РФ являются болезни сердца, рак, хронические заболевания нижних дыхательных путей, инсульт, болезнь Альцгеймера и непреднамеренные травмы. ☝ Наибольшую угрозу здоровью женщине часто можно предотвратить.

Вот что нужно знать, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь.

✅ Не курите, уменьшите алкоголь

Курение негативно влияет на многие системы жизнедеятельности организма, особенно у женщин. Курение наносит вред репродуктивной системе женщины, так как химические вещества, содержащиеся в сигаретах, угнетают гормоны организма. Поэтому крайне рекомендуется не только избавиться от этой пагубной привычки, но также необходимо избегать воздействия пассивного курения.

По той же причине следует установить лимит и на алкоголь. Если вы решили пить алкоголь, делайте это только в меру. Для женщин это означает, что не более одного напитка в день. Напиток – 40 мл крепкого алкоголя, 350 мл пива или 150 мл вина.

✅ Соблюдайте правильную интимную гигиену

Многие заболевания половых органов появляются из-за банальной неправильной или недостаточной личной гигиены. В идеале азы гигиены мы должны были освоить еще в детстве с помощью родителей. Но некоторые вопросы все равно могут оставаться. Попросите вашего гинеколога дать вам точные рекомендации по интимной гигиене, с учетом ваших анатомических особенностей, состояния здоровья и образа жизни.

✅ Соблюдайте здоровую диету

Женщине важно выбирать для своего ежедневного рациона свежие и натуральные, необработанные овощи, фрукты, цельные зерна, продукты с высоким содержанием клетчатки и качественные источники белка, такие как рыба. Ограничьте продукты с высоким содержанием трансжиров (маргарин, майонез, выпечка, жаренное), а также десерты и закуски с добавлением сахара и натрия.

✅ Поддерживайте здоровый вес

Потеря лишних килограммов и сохранение здорового веса могут снизить риск сердечных заболеваний, а также различных видов рака.

👉 Как уменьшить аппетит без вреда для здоровья мы писали в одном из наших прошлых постов https://vk.com/lzmed?w=wall-16524632_2788

✅ Будьте физически активной

Упражнения могут помочь вам контролировать свой вес, существенно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Это также может снизить риск некоторых видов рака. Выберите занятия, которые вам нравятся, от быстрой ходьбы до бальных танцев.

✅ Справляйтесь со стрессом

Если вы чувствуете себя постоянно на грани или постоянно утомлены, примите меры по снижению стресса или научитесь справляться со стрессом здоровыми способами.

👉 Читайте о самых эффективных и доступных способах справиться со стрессом в нашей статье https://vk.com/lzmed?w=wall-16524632_2787

✅ Посещайте гинеколога не реже 1 раза в год

Многие гинекологические заболевания могут протекать сначала бессимптомно, и если их вовремя обнаружить, это намного облегчит лечение и шансы на полное устранение проблемы. ☝ Поэтому периодически нужно проводить профилактический гинекологический осмотр. С 21 года — не реже 1 раза в год, а с 35 лет и при наличии заболеваний — 2 раза в год.

Берегите свое здоровье! ❤ Если возникли проблемы, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам!

🏥 Медицинский центр «Луч здоровья».
📫 Йошкар-Ола, Гагарина, 17
☎ +7 (8362) 34-75-84

7 способов, как помочь себе при бессоннице 😴

Если вы не можете заснуть после тяжелого или насыщенного дня, стресса, то существует несколько простых и эффективных способов быстро заснуть и выспаться без применения лекарств.

✅ Хорошо затемните комнату

Включенный ночник или свет от уличных фонарей могут сбить биологические часы, из-за чего наш мозг будет упорно считать, что уже утро и пора вставать. Чтобы быстрее уснуть, нужно максимально затемнить комнату – выключить все светильники, гирлянды, использовать плотные шторы и тд.

✅ Откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора перед сном

За 2 часа до сна следует прекратить использовать гаджеты и смотреть телевизор. Голубой свет, излучаемый от экрана, приводит к понижению уровня мелатонина. Именно этот гормон отвечает за качество нашего сна и скорость засыпания. Помимо этого, электронные девайсы обладают стимулирующим эффектом для нашего организма. В то время, когда вы читаете что-нибудь в интернете, смотрите видеоролики или фильмы, или просто переписываетесь – ваш мозг переваривает всю получаемую информацию и находится в постоянной работе.

✅ Проветрите комнату перед сном

Если в комнате жарко, душно, сухой и спертый воздух или мешают какие-то раздражающие запахи, то уснуть будет сложнее. Поэтому перед сном нужно обязательно проветрить комнату хотя бы в течении 10-15 минут. Прохлада и свежий воздух быстро успокоят и расслабят разгоряченные мозг и тело, и уснуть будет гораздо проще.

✅ Ужинайте правильно

Переедание может неблагоприятно сказываться на засыпании. Поэтому если хотите быстро уснуть, откажитесь от плотного ужина и перекусов перед сном. От последнего приема пищи до сна должно пройти не менее 3 часов.

Сам ужин тоже должен быть правильным. Откажитесь от жирных продуктов – свинины, копченостей. Сыр, шоколад, алкоголь тоже лучше исключить, так как они обладают бодрящим эффектом. Некоторые считают, что алкоголь в небольших дозах может служить как снотворное, но это не так. А вот молочные продукты, орехи, рыба, бананы содержат магний, который успокаивает нервную систему и расслабляет мышцы. Вместо крепкого чая, кофе и газированных напитков выпейте травяной чай, стакан теплой воды или молока.

✅ Примите теплую ванну

Теплая (не горячая) вода поможет расслабить мышцы и успокоит нервную систему. В воду можно добавить травяные сборы, аромамасла или магниевую соль.

✅ Дыхательная техника «4-7-8»

Данная дыхательная техника часто применяется для более легкого засыпания многими людьми. Техника дыхания:

1. Вдохните через нос, отсчитывая 4 секунды.
2. Задержите дыхание на 7 секунд.
3. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд.

Повторите все шаги 4-5 раз. Метод «4–7–8» можно использовать, чтобы снять стресс и успокоиться в любой момент дня, а не только перед сном. И чем более последовательно вы выполняете эту технику, тем лучше она работает.

✅ Обратитесь к специалисту

Бессонница может возникнуть и как следствие самых разных патологических состояний: гормональные нарушения, заболевания нервной системы, хронические боли, психические расстройства. Если причина бессонницы в заболевании, то наладить сон поможет терапия, направленная на устранение основной причины.

Специалисты, которые занимаются проблемами сна: невролог, сомнолог, терапевт и психотерапевт.

Берегите ваше здоровье! ❤

Медицинский центр «Луч здоровья»
Йошкар-Ола, Гагарина 17
📞 +7 (8362) 34-75-84