Публикации

👩‍⚕ Рассказывает руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, врач-эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Иванникова.

Доктор подробно остановилась на овощах, обладающих полезными свойствами для организма. В овощном отряде по борьбе за поддержание молодости и красоты набралось 12 супергероев. 💪🥗


✅ 1. Кале, или кудрявая капуста

Впечатляет не только эффектным внешним видом, но и содержанием белков и аминокислот. Этот низкокалорийный продукт богат антиоксидантами, витаминами А, С и К, полезен для сердца и обладает противовоспалительными свойствами. Кале лучше сочетать в салате с другими овощами.


✅ 2. Морковь

Богата бета-каротином, который в организме трансформируется в ретинол — витамин молодости и красоты. В состав корнеплода входит большое количество антиоксидантов, что делает ее продуктом, замедляющим процесс старения. Потребление сырой моркови помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, укрепляет кости, улучшает зрение и состояние кожи и волос.


✅ 3. Брюссельская капуста

Содержат специфический антивозрастной антиоксидант кемпферол. Он укрепляет стенки сосудов, защищает клетки от окислительного повреждения, помогает выводить из организма токсины и обладает активным противовоспалительным действием.


✅ 4. Капуста белокочанная

В ней огромное количество питательных веществ. В состав входят калий, магний, фосфор, кальций и железо, витамины А, В1, В2, В6, C, E, РР, U. Витамин С участвует в восстановлении тканей и образовании коллагена. Витамин К играет важную роль в обмене веществ.

☝ «Капуста благотворно влияет на работу сердца и желудочно-кишечного тракта, укрепляет иммунитет и борется с воспалением. Капусту можно есть в квашеном виде. Если у вас есть проблемы с пищеварением, например метеоризм, начинайте есть капусту по чуть-чуть, внимательно отслеживая состояние здоровья», — пояснила Екатерина Иванникова.

✅ 5. Шпинат

Питательный и низкокалорийный овощ богат клетчаткой и антиоксидантами. Он очень полезен для сердца и глаз, снижает артериальное давление, улучшает когнитивные функции, защищает от некоторых хронических заболеваний и рака.

Важно: людям с гиперурикемией и подагрой шпинат в большом количестве не рекомендуется.

✅ 6. Брокколи

В брокколи много сульфорафана, который известен антиоксидантным и противовоспалительным действием. Этот овощ улучшает пищеварение, полезен для сердца и мышц, помогает предотвратить развитие рака. В многочисленных исследованиях доказан мощный антивозрастной эффект.

✅ 7. Зеленый горошек

Известен невероятной питательной ценностью. Он содержит много белка, а также мощные фитохимические антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и защищают от окислительного стресса. Содержит витамины группы В, А, С, К, Е, H, биотин, ниацин.

Примечательно: горошек можно употреблять и в замороженном виде, а вот от консервированного лучше отказаться из-за содержащейся в нем соли.

✅ 8. Зеленая фасоль

Богата клетчаткой, белками, прекрасный источник витаминов и минералов. Продукт дает чувство сытости, что помогает контролировать вес. Добавление продукта в пищу поддерживает здоровье сердца, снижает артериальное давление и уменьшает воспаление.

✅ 9. Спаржа

Содержит много витаминов и минералов, а также глутатиона — антиоксиданта, способствующего восстановлению организма и замедлению процесса старения. Фолиевая кислота в сочетании с витамином В12 помогает предотвратить снижение когнитивных функций.

✅ 10. Сельдерей

Природный источник кальция, а также водорастворимых витаминов и фитонутриентов, снижающих риск развития хронического воспаления.

☝ «Этот овощ обладает условной «отрицательной калорийностью», поэтому полезен для тех, кто контролирует вес. Улучшает работу сердца и борется со свободными радикалами, которые могут привести к преждевременному старению. Сельдерей также помогает восстанавливать нервную ткань и благоприятно влияет на когнитивное здоровье».

✅ 11. Цветная капуста

Содержит большое количество антиоксидантов, помогающих защитить организм от преждевременного старения. Флавоноиды, хлорофилл, кверцетин и кумаровая кислота, входящие в состав цветной капусты, борются с воспалением, укрепляют иммунную систему, защищают кости. Клетчатка улучшает пищеварение и способствует снижению веса.

✅ 12. Свекла

Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышает и выносливость, придает организму энергию. Свекла улучшает кровообращение, работу мозга, желудочно-кишечного тракта, укрепляет иммунитет, борется с воспалениями.

☝ Есть овощи надо именно в сыром виде. После тепловой обработки они теряют большую часть витаминов, минералов и антиоксидантов. Чтобы усилить эффект, лучше потреблять их вместе с зеленью и травами, например в виде салата. В качестве заправки лучше выбрать домашний йогурт, сметану, растительное масло или сок цитрусовых.

При наличии каких-либо противопоказаний и хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом.

Питайтесь правильно 🥙 – берегите здоровье! ❤

👉 Профиль "развернутое обследование системы пищеварения". Комплексный медицинский анализ по выгодной цене в [club16524632|клинике «Луч Здоровья»].

✅ Показания

Данный профиль предназначен для оценки функционального состояния органов системы пищеварения. Может быть рекомендован при симптомах нарушения пищеварения: тяжесть в желудке, болевые ощущения, изжога, тошнота, нарушения стула.

☝ Все медицинские анализы рекомендуется сдавать по назначению врача.

✅ Состав профиля

АСТ,
АЛТ,
ГГТ,
Альфа-амилаза,
Альфа-амилаза панкреатическая,
Антитела IgG к Helicobacter pylori (колич.),
Билирубин общий,
Билирубин прямой,
Липаза,
Щелочная фосфатаза,
Холинэстераза

✅ Срок выполнения

От 2 до 3 рабочих дней.

✅ Подготовка к исследованию

Кровь рекомендуется сдавать утром, натощак (не менее 8 и не более 14 часов голодания, можно пить негазированную воду). Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение и не курить за 30 минут до сдачи крови.

📞 Записаться в Йошкар-Оле: +7 (8362) 34-75-84
📫 Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17

Врачи и персонал [club16524632|клиники «Луч Здоровья»] работают над тем, чтобы пациенты чувствовали себя комфортно, получали качественную диагностику и лучшее лечение.

Благодарные отзывы пациентов – лучшая награда для нас! ❤ Спасибо всем, кто уделяет время, чтобы оставить отзыв. Это помогает нам стать ещё лучше.

👩‍⚕ Рыбакова Марина Викторовна, акушер-гинеколог. Стаж работы 9 лет.

👉 Принимает взрослых пациенток по адресу: Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17

📞 Запись к врачу по телефону: +7 (8362) 34-75-84

✅ Что входит в УЗИ брюшной полости?

При комплексном обследовании органов брюшной полости наши врачи смотрят:

– печень и жёлчный пузырь
– поджелудочную железу
– селезёнку
– лимфоузлы брюшной полости
– область толстого кишечника

✅ Как правильно подготовиться?

✋ За 2-3 дня до обследования рекомендуется придерживаться строгой диеты, которая способствует снижению газообразования. На это время следует исключить:

– молочные продукты
– хлебные изделия
– свежие овощи и фрукты
– бобовые
– сладкие кондитерские изделия
– кофе, алкоголь, газированные напитки

👍 Можно есть вареное или приготовленное на пару мясо, птицу или рыбу, тушеные овощи, супы, рисовую или гречневую кашу на воде.

По рекомендации врача, как дополнение к диете, можно принимать лекарственные препараты, улучшающие пищеварение и способствующие снижению газообразования (Активированный уголь, Эспумизан, Фестал, Панкреатин, Мезим-форте).

✋ За 8-12 часов до начала процедуры следует воздержаться от приема пищи. Для получения максимально объективной картины также желательно не пить воду в течение 8 часов перед исследованием.

✅ Где пройти процедуру?

👉 Все виды УЗИ можно пройти в [club16524632|медицинском центре «Луч здоровья»]. Вас ждут опытные врачи диагносты, экспертное оборудование, вежливый персонал и уютная атмосфера. Приходите на здоровье!

📫 Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17
☎ +7 (8362) 34-75-84

🍁 До наступления календарной осени осталось пару дней. Екатерина Иванникова, эндокринолог-диетолог, руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки, поделилась советами, как правильно подготовить организм к физическим и психологическим нагрузкам в осенний и зимний период.

✅ Пройдите медицинское обследование

В первую очередь стоит упомянуть об увеличении риска сердечно-сосудистых заболеваний в более холодный период года, что подтверждают многочисленные исследования. Желательно регулярно проходить медицинское обследование, чтобы предотвратить развитие подобных ситуаций. К группам риска относятся люди старшего возраста, имеющие лишний вес, вредные привычки и отягощенную наследственность.

✅ Обеспечьте себе правильный отдых и сон

Часто бессонница, нарушения сна и пробуждения ночью могут стать причиной ухудшения самочувствия, развития заболеваний эндокринной и нервной систем, а также набора веса. Из-за проблем со сном организм не успевает восстановиться и выстроить ряд процессов для слаженной работы тканей и органов. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00 и спать в тихом, прохладном, темном помещении часов 7–8.

✅ Уделяйте достаточно времени физической активности

Регулярная физическая активность является одним из ключевых защитных факторов при профилактике и лечении неинфекционных заболеваний. Физическая активность также благотворно влияет на психическое здоровье, включая профилактику снижения когнитивных функций и предупреждение симптомов депрессии и тревоги.

Если у вас сидячая работа, увеличить ежедневную физическую активность можно, внеся даже небольшие изменения в распорядок дня:

– пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
– поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;
– уделяйте простым прогулкам хотя бы 30–40 минут в день.

✅ Восполните свой организм натуральными витаминами и микроэлементами

Осень — идеальное время для пополнения запасов необходимых витаминов и микроэлементов. Яркие разноцветные салаты, первые и вторые блюда с растительной клетчаткой поднимут настроение в пасмурные дни. Важно добавить в тарелку белковые продукты, не забыть и цельнозерновые варианты гарниров. Питание должно быть полноценным и разнообразным, богатым продуктами с высоким содержанием витаминов А, С, Е, группы В, цинка и кальция.

☝ Врач рекомендует также определить уровень витамина D, которого часто не хватает в наших широтах. Витамин D влияет на способность человека противостоять различным заболеваниям и играет роль в синтезе серотонина.

✅ Общий вывод

Позитивный настрой, расширение физической активности на фоне соблюдения сбалансированного рациона и режима отдыха — базовые правила для хорошего самочувствия осенью.

А если почувствовали себя плохо, обязательно обращайтесь к специалистам. Например в [club16524632|медицинский центр «Луч здоровья»] 😇

Будьте здоровы и наслаждайтесь любой погодой!