Публикации

Продолжаются морозные дни в нашей республике. ❄ Чтобы сберечь своё здоровье, постараемся помочь нашему организму: теплее одеваемся, сокращаем время пребывания на морозе, употребляем более калорийную пищу, чтобы восполнить расходы энергии на адаптацию.

Это очень важно, ведь при переохлаждении снижается иммунитет и повышается восприимчивость организма к вирусным инфекциям, а также могут обостриться хронические заболевания. 🥶

✅ Что происходит с нашим организмом при переохлаждении?

В условиях низких температур наш организм старается выжить, для него это стресс, поэтому все свои системы он переключает на поддержание внутреннего равновесия.

Во-первых, организм запускает процессы теплонаработки. К ним относится мышечная активность — появляется дрожь в теле, объясняемая мелкими мышечными сокращениями (все помнят, как начинают стучать зубы на морозе), а также ускорение обменных процессов, то есть повышается расход запасённых ранее организмом белков, жиров и углеводов.

Во-вторых, организм старается сохранить наработанное тепло, в связи с чем замедляется дыхание, сужаются сосуды, находящиеся в коже и слизистых, урежается сердцебиение.

Но организм не может длительно поддерживать работу систем в «аварийном», стрессовом режиме без последствий для здоровья.

✅ Как не допустить переохлаждения?

Необходимо одеваться по погоде, чтобы поддерживать комфортную температуру тела. С этим хорошо справляется одежда и обувь из современных технологичных тканей, не позволяя перегреться, вспотеть или переохладиться. Не стоит длительно пребывать на морозе, а если появились первые симптомы переохлаждения (дрожь в теле, зябкость рук и ног), то следует как можно быстрее зайти в тёплое помещение и, если есть возможность, выпить чашку горячего чая, морса или компота.

На морозе не следует долго стоять или сидеть на одном месте, нужно двигаться, согреваясь от работы мышц. Будет не лишним перед выходом из дома на мороз сделать лёгкий тёплый перекус.

✅Дыхательная система — в зоне риска

Холодный воздух оказывает «обжигающее» воздействие на слизистую гортани, трахеи и бронхов, что может приводить к отеку слизистых. Это может затруднить дыхание и снизить местный иммунитет, травмируя первый защитный барьер от инфекций.

На морозе усиливается наработка бронхиальной слизи, что влияет на проведение воздуха в лёгкие и обратно и затрудняет обмен кислорода и углекислого газа. И, что немаловажно, мороз «парализует» мелкие ворсинки, находящиеся на поверхности слизистой, а ведь именно они отвечают за своевременное выведение из дыхательных путей чужеродных частиц, бактерий и скопившейся слизи.

✅ Как помочь дыхательной системе справиться с морозным воздухом?

Во-первых, следует помнить, что воздух в бронхи должен поступать уже прогретым, поэтому на морозе нужно стараться дышать через нос. В случае, когда дыхание через нос затруднено, нужно дышать медленно и плавно. Это поможет не только прогревать вдыхаемый воздух, но и согревать дыхательные пути выдыхаемым потоком воздуха.

В этом случае хорошо помогает прием «дыхание через губы, сложенные в трубочку», а не широко открытым ртом.

В-третьих, не пренебрегайте возможностью создать искусственный буфер (накопитель) тепла при помощи шарфа или других предметов одежды, прикрыв ими нос и рот на морозе. Благодаря такой прослойке, остывать при вдохе и нагреваться на выдохе будут не губы, а шарф, а значит, вам обеспечено комфортное дыхание и защита дыхательных путей от переохлаждения.

А если все-таки вы переохладились и у вас появились симптомы простуды (боль в горле, заложенность носа, кашель, затруднение дыхания, повышение температуры и другие подобные симптомы), то необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Если соблюдать эти простые правила, то можно не только сохранить свое здоровье в холодный период, но и успеть насладиться всеми прелестями зимы и предстоящими праздниками!

🏥 [club16524632|Медицинский центр «Луч здоровья»]
📫 Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17
☎ +7 (8362) 34-75-84

Кардиохирург, президент НИЦ сердечно-сосудистой хирургии имени И.Н. Бакулева, академик РАН Лео Бокерия рассказал, работает ли правило 10 000 шагов в день. 🚶‍♂

☝ Напомним, что про правило говорят, будто бы изначально это был всего лишь рекламный ход от создателей трекеров для шагов. Якобы цифра — условная и никак не связана с оздоровительным эффектом.

По словам Лео Бокерии, было проведено множество исследований, подтвердивших пользу ходьбы для здоровья.

«Практически все исследователи пришли к заключению, что эффективное или критически значимое для качества здоровья количество шагов в день варьируется от 8 до 12 тысяч. Для получения положительных результатов для здоровья и снижения рисков некоторых видов заболеваний достаточно увеличить активность до 5,5 тысяч шагов в день, но в большинстве случаев значимый эффект возникает как раз в районе пресловутых 10 тысяч», — уточнил кардиохирург.

👉 При этом некоторые исследования установили, что позитивное влияние ходьбы на здоровье после 12 тыс. шагов в день уже не увеличивается.

🚶‍♀ Кардиохирург добавил: благодаря соответствующей нагрузке снижается риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярная ходьба является профилактикой и снижением рисков «инсультов, диабета II типа, ожирения, деменции, болезней опорно-двигательного аппарата, депрессии, болезней почек, некоторых видов онкологических заболеваний» и других проблем со здоровьем.

Открыта запись к УЗИ специалисту Шишковой Татьяне Андреевне. 👩‍⚕

Врач первой квалификационной категории с опытом работы в медицине 43 года, более 30 из которых в области ультразвуковой диагностики.

Услуги и направление деятельности:

✅ УЗИ детям с 0 лет и взрослым;
✅ Комплексное УЗИ детям от 0 лет - нейросонография, тазобедренные суставы и органы брюшной полости;
✅ УЗИ органов брюшной полости - печень, поджелудочная железа, селезенка, желчный пузырь; определение сократительной функции желчного пузыря;
✅ УЗИ органов мочевыделительной системы - почки с надпочечниками, мочеточники, мочевой пузырь (с определением его функциональной остаточной мочи);
✅ УЗИ молочных желез (у женщин), лимфатических узлов, щитовидной железы, мягких тканей, плевральных полостей, вилочковой железы;
✅ УЗИ органов малого таза у женщин (трансвагинально, трансабдоминально);
✅ УЗИ по беременности.

👉 Записаться к врачу можно в [club16524632|медицинском центре «Луч здоровья»].

📞 +7 (8362) 34-75-84
📫 Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17
⏰ Режим работы: пн - пт с 8.00 до 18.00, сб с 8.00 до 12.00

🤧❄ Полностью избежать заболеваний в зимний период вряд ли получится, но уменьшить риски все же можно. Одним из эффективных подходов является употребление простых и доступных продуктов, содержащих необходимые для этого периода витамины и микроэлементы. 🥗

✅ 1. Грецкие орехи

Жирные кислоты в составе грецких орехов улучшают память и обладают седативным эффектом, тем самым снижая влияние стрессов и перенапряжения. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве, питают организм и восстанавливают силы, а также повышают иммунитет. Белок грецкого ореха не уступает животному, а за счет фермента лизина усваивается легче. Поэтому грецкий орех рекомендуется есть ослабленным после болезни людям.

✅ 2. Клюква

В клюкве помимо витамина С содержатся витамины группы В (B1, B2, B5, B6). Из минеральных веществ можно выделить калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец, кобальт. Клюква при простуде, ангине и кашле — самое незаменимое и полезное средство. Эта ягода пополняет запасы витаминов, которые во время болезни теряет организм, поскольку при простудных заболеваниях всегда рекомендуют обильное питье. Употребление клюквы повышает иммунитет и повышает защитные силы организма.

✅ 3. Капуста квашеная

Квашеная капуста (без уксуса) "заряжает" энергией, улучшает пищеварение, укрепляет кости, иммунную систему, даже снижает холестерин. В одной порции квашеной капусты с хорошим растительным маслом и красным луком есть все для вашего здоровья — витамины А, В, С, К, Е, клетчатка, железо, магний, кальций и многие другие полезные микроэлементы.

✅ 4. Морковь

Морковь содержит много бета-каротина («предшественник» витамина А и мощный антиоксидант, обладает иммуностимулирующим и защитным действием). Вещества, содержащиеся в моркови, снижают уровень холестерина, а также помогают при анемии. Морковь можно запекать, тушить, добавлять в супы и другие блюда.

✅ 5. Консервированная рыба в собственном соку

Сардины — источник Омега-3 жирных кислот, крайне необходимых для правильной работы организма человека. Печень трески – концентратор витаминов А и D, столь необходимых в наших краях, не избалованных солнечным светом половину года. Консервированная сайра — также содержит много полезных веществ для поддержания здоровья. Консервированную рыбу хорошо добавлять в салаты с вареными овощами.

✅ 6. Сало

Имеет отличный состав по жирным кислотам. Примерно 50% приходится на олеиновую кислоту, то есть полезный ненасыщенный жир, и 10% остается на различные полиненасыщенные кислоты. Животные жиры необходимы человеку для синтеза сурфактанта — вещества, защищающего дыхательные пути от попадания в них инфекции.

✅ 7. Апельсины

Апельсин – чрезвычайно полезный фрукт, в его составе – бета-каротин, фолиевая кислота, витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), витамины Н и РР, а также необходимые для нормального функционирования организма минералы – калий, цинк, железо, молибден, кальций, магний, фосфор и натрий.

☝ Но нужно помнить, что все должно быть в меру. Следует избегать чрезмерного потребления какого-то одного продукта. При составлении рациона питания пожалуйста учитывайте индивидуальные особенности вашего организма.

☝ Праздники - не повод пускаться во все тяжкие. Расскажем, как сделать так, чтобы новогодние каникулы не навредили здоровью.

🥗 1.Соблюдайте умеренность в еде

Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Пусть на праздничном столе будет больше свежих овощей и фруктов. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансировано.

🥂 2. Будьте осторожны с алкоголем

Какой же праздник без тоста?! В Рождество и Новый год грех не выпить бокал хорошего вина или шампанского вместе с друзьями и семьей. Главное - соблюдать меру и не злоупотреблять! Ведь чрезмерное употребление алкоголя может нанести сильный вред как телу, так и психике. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато осложнениями.

⏰ 3. Сохраняйте режим

В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств.

⛷ 4. Будьте активны

Двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Не хотите мерзнуть - ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома. Короткая утренняя зарядка поможет сохранить тело в тонусе весь следующий день.

🚶‍♀ 5. Больше гуляйте

Самая простая физическая активность – обычная ходьба. Главное правило – одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Главное соблюдать разумную умеренность во всем. Ведь праздник – один из многих дней в году. Желаем вам оставаться здоровыми и активными, как в праздники, так и в обычные дни! 🎄🙏