Публикации

Кардиохирург, президент НИЦ сердечно-сосудистой хирургии имени И.Н. Бакулева, академик РАН Лео Бокерия рассказал, работает ли правило 10 000 шагов в день. 🚶‍♂

☝ Напомним, что про правило говорят, будто бы изначально это был всего лишь рекламный ход от создателей трекеров для шагов. Якобы цифра — условная и никак не связана с оздоровительным эффектом.

По словам Лео Бокерии, было проведено множество исследований, подтвердивших пользу ходьбы для здоровья.

«Практически все исследователи пришли к заключению, что эффективное или критически значимое для качества здоровья количество шагов в день варьируется от 8 до 12 тысяч. Для получения положительных результатов для здоровья и снижения рисков некоторых видов заболеваний достаточно увеличить активность до 5,5 тысяч шагов в день, но в большинстве случаев значимый эффект возникает как раз в районе пресловутых 10 тысяч», — уточнил кардиохирург.

👉 При этом некоторые исследования установили, что позитивное влияние ходьбы на здоровье после 12 тыс. шагов в день уже не увеличивается.

🚶‍♀ Кардиохирург добавил: благодаря соответствующей нагрузке снижается риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Также регулярная ходьба является профилактикой и снижением рисков «инсультов, диабета II типа, ожирения, деменции, болезней опорно-двигательного аппарата, депрессии, болезней почек, некоторых видов онкологических заболеваний» и других проблем со здоровьем.

Открыта запись к УЗИ специалисту Шишковой Татьяне Андреевне. 👩‍⚕

Врач первой квалификационной категории с опытом работы в медицине 43 года, более 30 из которых в области ультразвуковой диагностики.

Услуги и направление деятельности:

✅ УЗИ детям с 0 лет и взрослым;
✅ Комплексное УЗИ детям от 0 лет - нейросонография, тазобедренные суставы и органы брюшной полости;
✅ УЗИ органов брюшной полости - печень, поджелудочная железа, селезенка, желчный пузырь; определение сократительной функции желчного пузыря;
✅ УЗИ органов мочевыделительной системы - почки с надпочечниками, мочеточники, мочевой пузырь (с определением его функциональной остаточной мочи);
✅ УЗИ молочных желез (у женщин), лимфатических узлов, щитовидной железы, мягких тканей, плевральных полостей, вилочковой железы;
✅ УЗИ органов малого таза у женщин (трансвагинально, трансабдоминально);
✅ УЗИ по беременности.

👉 Записаться к врачу можно в [club16524632|медицинском центре «Луч здоровья»].

📞 +7 (8362) 34-75-84
📫 Йошкар-Ола, проспект Гагарина, 17
⏰ Режим работы: пн - пт с 8.00 до 18.00, сб с 8.00 до 12.00

🤧❄ Полностью избежать заболеваний в зимний период вряд ли получится, но уменьшить риски все же можно. Одним из эффективных подходов является употребление простых и доступных продуктов, содержащих необходимые для этого периода витамины и микроэлементы. 🥗

✅ 1. Грецкие орехи

Жирные кислоты в составе грецких орехов улучшают память и обладают седативным эффектом, тем самым снижая влияние стрессов и перенапряжения. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве, питают организм и восстанавливают силы, а также повышают иммунитет. Белок грецкого ореха не уступает животному, а за счет фермента лизина усваивается легче. Поэтому грецкий орех рекомендуется есть ослабленным после болезни людям.

✅ 2. Клюква

В клюкве помимо витамина С содержатся витамины группы В (B1, B2, B5, B6). Из минеральных веществ можно выделить калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец, кобальт. Клюква при простуде, ангине и кашле — самое незаменимое и полезное средство. Эта ягода пополняет запасы витаминов, которые во время болезни теряет организм, поскольку при простудных заболеваниях всегда рекомендуют обильное питье. Употребление клюквы повышает иммунитет и повышает защитные силы организма.

✅ 3. Капуста квашеная

Квашеная капуста (без уксуса) "заряжает" энергией, улучшает пищеварение, укрепляет кости, иммунную систему, даже снижает холестерин. В одной порции квашеной капусты с хорошим растительным маслом и красным луком есть все для вашего здоровья — витамины А, В, С, К, Е, клетчатка, железо, магний, кальций и многие другие полезные микроэлементы.

✅ 4. Морковь

Морковь содержит много бета-каротина («предшественник» витамина А и мощный антиоксидант, обладает иммуностимулирующим и защитным действием). Вещества, содержащиеся в моркови, снижают уровень холестерина, а также помогают при анемии. Морковь можно запекать, тушить, добавлять в супы и другие блюда.

✅ 5. Консервированная рыба в собственном соку

Сардины — источник Омега-3 жирных кислот, крайне необходимых для правильной работы организма человека. Печень трески – концентратор витаминов А и D, столь необходимых в наших краях, не избалованных солнечным светом половину года. Консервированная сайра — также содержит много полезных веществ для поддержания здоровья. Консервированную рыбу хорошо добавлять в салаты с вареными овощами.

✅ 6. Сало

Имеет отличный состав по жирным кислотам. Примерно 50% приходится на олеиновую кислоту, то есть полезный ненасыщенный жир, и 10% остается на различные полиненасыщенные кислоты. Животные жиры необходимы человеку для синтеза сурфактанта — вещества, защищающего дыхательные пути от попадания в них инфекции.

✅ 7. Апельсины

Апельсин – чрезвычайно полезный фрукт, в его составе – бета-каротин, фолиевая кислота, витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), витамины Н и РР, а также необходимые для нормального функционирования организма минералы – калий, цинк, железо, молибден, кальций, магний, фосфор и натрий.

☝ Но нужно помнить, что все должно быть в меру. Следует избегать чрезмерного потребления какого-то одного продукта. При составлении рациона питания пожалуйста учитывайте индивидуальные особенности вашего организма.

☝ Праздники - не повод пускаться во все тяжкие. Расскажем, как сделать так, чтобы новогодние каникулы не навредили здоровью.

🥗 1.Соблюдайте умеренность в еде

Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Пусть на праздничном столе будет больше свежих овощей и фруктов. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансировано.

🥂 2. Будьте осторожны с алкоголем

Какой же праздник без тоста?! В Рождество и Новый год грех не выпить бокал хорошего вина или шампанского вместе с друзьями и семьей. Главное - соблюдать меру и не злоупотреблять! Ведь чрезмерное употребление алкоголя может нанести сильный вред как телу, так и психике. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато осложнениями.

⏰ 3. Сохраняйте режим

В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств.

⛷ 4. Будьте активны

Двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Не хотите мерзнуть - ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома. Короткая утренняя зарядка поможет сохранить тело в тонусе весь следующий день.

🚶‍♀ 5. Больше гуляйте

Самая простая физическая активность – обычная ходьба. Главное правило – одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Главное соблюдать разумную умеренность во всем. Ведь праздник – один из многих дней в году. Желаем вам оставаться здоровыми и активными, как в праздники, так и в обычные дни! 🎄🙏

Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступающим Новым годом и Рождеством! 🎄❄

📅 В новогодние праздники медицинский центр «Луч Здоровья» будет работать в следующем режиме:

30 декабря — работаем с 8:00 до 12:00;
с 31 декабря по 2 января — выходные дни;
с 3 по 6 января — работаем с 8:00 до 12:00;
7 января — выходной;
8 января — работаем с 8:00 до 12:00;
с 9 января — в обычном режиме.

Коллектив медицинского центра «Луч Здоровья» желает вам всего самого наилучшего! Будьте здоровы и счастливы в Новом году! 🎉