Публикации

🤧❄ Полностью избежать заболеваний в зимний период вряд ли получится, но уменьшить риски все же можно. Одним из эффективных подходов является употребление простых и доступных продуктов, содержащих необходимые для этого периода витамины и микроэлементы. 🥗

✅ 1. Грецкие орехи

Жирные кислоты в составе грецких орехов улучшают память и обладают седативным эффектом, тем самым снижая влияние стрессов и перенапряжения. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в большом количестве, питают организм и восстанавливают силы, а также повышают иммунитет. Белок грецкого ореха не уступает животному, а за счет фермента лизина усваивается легче. Поэтому грецкий орех рекомендуется есть ослабленным после болезни людям.

✅ 2. Клюква

В клюкве помимо витамина С содержатся витамины группы В (B1, B2, B5, B6). Из минеральных веществ можно выделить калий, кальций, фосфор, натрий, магний, железо, марганец, кобальт. Клюква при простуде, ангине и кашле — самое незаменимое и полезное средство. Эта ягода пополняет запасы витаминов, которые во время болезни теряет организм, поскольку при простудных заболеваниях всегда рекомендуют обильное питье. Употребление клюквы повышает иммунитет и повышает защитные силы организма.

✅ 3. Капуста квашеная

Квашеная капуста (без уксуса) "заряжает" энергией, улучшает пищеварение, укрепляет кости, иммунную систему, даже снижает холестерин. В одной порции квашеной капусты с хорошим растительным маслом и красным луком есть все для вашего здоровья — витамины А, В, С, К, Е, клетчатка, железо, магний, кальций и многие другие полезные микроэлементы.

✅ 4. Морковь

Морковь содержит много бета-каротина («предшественник» витамина А и мощный антиоксидант, обладает иммуностимулирующим и защитным действием). Вещества, содержащиеся в моркови, снижают уровень холестерина, а также помогают при анемии. Морковь можно запекать, тушить, добавлять в супы и другие блюда.

✅ 5. Консервированная рыба в собственном соку

Сардины — источник Омега-3 жирных кислот, крайне необходимых для правильной работы организма человека. Печень трески – концентратор витаминов А и D, столь необходимых в наших краях, не избалованных солнечным светом половину года. Консервированная сайра — также содержит много полезных веществ для поддержания здоровья. Консервированную рыбу хорошо добавлять в салаты с вареными овощами.

✅ 6. Сало

Имеет отличный состав по жирным кислотам. Примерно 50% приходится на олеиновую кислоту, то есть полезный ненасыщенный жир, и 10% остается на различные полиненасыщенные кислоты. Животные жиры необходимы человеку для синтеза сурфактанта — вещества, защищающего дыхательные пути от попадания в них инфекции.

✅ 7. Апельсины

Апельсин – чрезвычайно полезный фрукт, в его составе – бета-каротин, фолиевая кислота, витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), витамины Н и РР, а также необходимые для нормального функционирования организма минералы – калий, цинк, железо, молибден, кальций, магний, фосфор и натрий.

☝ Но нужно помнить, что все должно быть в меру. Следует избегать чрезмерного потребления какого-то одного продукта. При составлении рациона питания пожалуйста учитывайте индивидуальные особенности вашего организма.

☝ Праздники - не повод пускаться во все тяжкие. Расскажем, как сделать так, чтобы новогодние каникулы не навредили здоровью.

🥗 1.Соблюдайте умеренность в еде

Классические блюда новогоднего стола можно адаптировать под здоровый рацион. Пусть на праздничном столе будет больше свежих овощей и фруктов. Не голодайте перед новогодней ночью, чтобы «оставить место» для всех блюд. Сохраняйте умеренность и в каникулы, несмотря на соблазн есть много и несбалансировано.

🥂 2. Будьте осторожны с алкоголем

Какой же праздник без тоста?! В Рождество и Новый год грех не выпить бокал хорошего вина или шампанского вместе с друзьями и семьей. Главное - соблюдать меру и не злоупотреблять! Ведь чрезмерное употребление алкоголя может нанести сильный вред как телу, так и психике. Помимо негативного влияния на внутренние органы и системы, спиртные напитки усиливают аппетит, что часто ведет к перееданию за праздничным столом. Если перебрали со спиртным, не пытайтесь «вылечиться» новой порцией алкоголя на следующее утро. Это чревато осложнениями.

⏰ 3. Сохраняйте режим

В начале января появляется возможность долго спать утром и засиживаться допоздна ночью. Позвольте себе отклонения от привычного графика, но не более чем на пару часов. Это поможет в дальнейшем перестроить отпускной режим на рабочий без ощутимых физических и эмоциональных неудобств.

⛷ 4. Будьте активны

Двигательная активность позволяет поддерживать высокий уровень энергии, хорошее настроение и самочувствие. Самое время покататься на лыжах, коньках или сноуборде, попробовать зимний бег. Не хотите мерзнуть - ходите в бассейн, занимайтесь в зале или дома. Короткая утренняя зарядка поможет сохранить тело в тонусе весь следующий день.

🚶‍♀ 5. Больше гуляйте

Самая простая физическая активность – обычная ходьба. Главное правило – одеваться по погоде. Можно взять с собой перекус и термос с горячим чаем, чтобы прогулка была максимально комфортной. Это поможет разогнать кровь и нагрузить мышцы, к тому же станет хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Главное соблюдать разумную умеренность во всем. Ведь праздник – один из многих дней в году. Желаем вам оставаться здоровыми и активными, как в праздники, так и в обычные дни! 🎄🙏

Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступающим Новым годом и Рождеством! 🎄❄

📅 В новогодние праздники медицинский центр «Луч Здоровья» будет работать в следующем режиме:

30 декабря — работаем с 8:00 до 12:00;
с 31 декабря по 2 января — выходные дни;
с 3 по 6 января — работаем с 8:00 до 12:00;
7 января — выходной;
8 января — работаем с 8:00 до 12:00;
с 9 января — в обычном режиме.

Коллектив медицинского центра «Луч Здоровья» желает вам всего самого наилучшего! Будьте здоровы и счастливы в Новом году! 🎉

Дорогие друзья, с наступающим Новым 2024 годом! 🎄

Благодарим всех наших пациентов и гостей клиники за то, что в этом уходящем году выбирали наш медицинский центр и доверяли нам самое ценное – здоровье. ❤

В следующем году мы по-прежнему будем стараться быть уютным и теплым местом, где работают настоящие профессионалы, которые сделают все возможное, чтобы помочь. 🤗

Новый год — волшебный праздник, который мы все ждем с волнением, загадываем желания, дарим подарки, и подводим итоги уходящего года.

Желаем вам улыбок, хорошего настроения и исполнения желаний! Пусть у вас всегда будет повод улыбнуться. Здоровья, благополучия, и, конечно, любви! 🥂🎉

С уважением, коллектив медицинского центра «Луч Здоровья».

🎄 Новогодние каникулы - это не только время, когда можно отдохнуть от будничных забот и побыть с семьей, но и невероятная нагрузка на организм: режим сна сбивается, режим питания тоже.

Вот несколько полезных советов, которые помогут организму восстановиться.

✅ Пейте больше воды

Жареное, соленое, салаты с майонезом, алкоголь и газировка - все это нарушило водный баланс вашего организма. Рекомендуем после праздников наладить питьевой режим. Во-первых, это поможет не переедать и вернуться к привычному режиму питания. Во-вторых, вы восстановите водно-солевой баланс. Правильнее всего начинать утро со стакана воды натощак, он поможет запустить пищеварительную систему. То же правило и в течение дня: выпейте стакан воды минут за 20 до обеда, тогда вам не захочется взять дополнительную порцию горячего или десерт.

✅ Постепенно откажитесь от тяжелой пищи

Не стоит резко садиться на жесткую диету. Помимо того, что соблюдать ее первое время будет очень сложно, это еще и огромный стресс для организма. Если в праздники вы регулярно переедали, уменьшайте порции, но постепенно. Во-первых, вы вернулись к работе, а значит, вам нужна энергия. Во-вторых, строгие ограничения могут привести к резкому срыву, так вы сделаете еще хуже: будете испытывать угрызения совести, а печень и желудок опять получат лишнюю нагрузку.

✅ Избегайте токсинов

Курение, алкоголь, приём запрещённых веществ, контакт с ядами, растворителями и другими агрессивными веществами повреждают печень. Иногда даже приводят к развитию токсического гепатита. Поэтому, если вы и так перегрузили орган, нужно быть осторожнее и оградить его от любых потенциальных вредностей.

✅ Добавьте прогулок или физических нагрузок

Зимой воздух особенно прекрасен, а тихий и заснеженный лес - идеальное место для семейных или одиночных прогулок. Если нет времени, то выйдите на одну-две остановки раньше и пройдитесь до работы или дома пешком. Если у вас есть абонемент в спортзал, то пора появиться на занятиях: пусть новый год начнется со здоровых привычек.

✅ Нормализуйте сон

Начиная с подготовки к новогодней ночи вы, вероятно, ложились спать гораздо позже, чем привыкли, а по утрам нежились подольше в кровати - иначе на что выходные! Но рабочие будни не терпят такого режима, а вот организму трудно объяснить, что неплохо бы лечь в 23:00, а не в три часа ночи. Старайтесь хотя бы каждый день сокращать время бодрствования на 30 минут, пока не войдете в привычный ритм. А чтобы сон был крепче, за час до него откажитесь от мобильного телефона и другой техники или включайте мягкий режим подсветки: так вам будет проще уснуть.

Надеемся, эти простые рекомендации помогут вернуться к привычному и комфортному образу жизни и достичь новых высот в наступившем году. Берегите себя и близких! ❤