🎄 Новогодние каникулы - это не только время, когда можно отдохнуть от будничных забот и побыть с семьей, но и невероятная нагрузка на организм: режим сна сбивается, режим питания тоже.
Вот несколько полезных советов, которые помогут организму восстановиться.
✅ Пейте больше воды
Жареное, соленое, салаты с майонезом, алкоголь и газировка - все это нарушило водный баланс вашего организма. Рекомендуем после праздников наладить питьевой режим. Во-первых, это поможет не переедать и вернуться к привычному режиму питания. Во-вторых, вы восстановите водно-солевой баланс. Правильнее всего начинать утро со стакана воды натощак, он поможет запустить пищеварительную систему. То же правило и в течение дня: выпейте стакан воды минут за 20 до обеда, тогда вам не захочется взять дополнительную порцию горячего или десерт.
✅ Постепенно откажитесь от тяжелой пищи
Не стоит резко садиться на жесткую диету. Помимо того, что соблюдать ее первое время будет очень сложно, это еще и огромный стресс для организма. Если в праздники вы регулярно переедали, уменьшайте порции, но постепенно. Во-первых, вы вернулись к работе, а значит, вам нужна энергия. Во-вторых, строгие ограничения могут привести к резкому срыву, так вы сделаете еще хуже: будете испытывать угрызения совести, а печень и желудок опять получат лишнюю нагрузку.
✅ Избегайте токсинов
Курение, алкоголь, приём запрещённых веществ, контакт с ядами, растворителями и другими агрессивными веществами повреждают печень. Иногда даже приводят к развитию токсического гепатита. Поэтому, если вы и так перегрузили орган, нужно быть осторожнее и оградить его от любых потенциальных вредностей.
✅ Добавьте прогулок или физических нагрузок
Зимой воздух особенно прекрасен, а тихий и заснеженный лес - идеальное место для семейных или одиночных прогулок. Если нет времени, то выйдите на одну-две остановки раньше и пройдитесь до работы или дома пешком. Если у вас есть абонемент в спортзал, то пора появиться на занятиях: пусть новый год начнется со здоровых привычек.
✅ Нормализуйте сон
Начиная с подготовки к новогодней ночи вы, вероятно, ложились спать гораздо позже, чем привыкли, а по утрам нежились подольше в кровати - иначе на что выходные! Но рабочие будни не терпят такого режима, а вот организму трудно объяснить, что неплохо бы лечь в 23:00, а не в три часа ночи. Старайтесь хотя бы каждый день сокращать время бодрствования на 30 минут, пока не войдете в привычный ритм. А чтобы сон был крепче, за час до него откажитесь от мобильного телефона и другой техники или включайте мягкий режим подсветки: так вам будет проще уснуть.
Надеемся, эти простые рекомендации помогут вернуться к привычному и комфортному образу жизни и достичь новых высот в наступившем году. Берегите себя и близких! ❤
Вот несколько полезных советов, которые помогут организму восстановиться.
✅ Пейте больше воды
Жареное, соленое, салаты с майонезом, алкоголь и газировка - все это нарушило водный баланс вашего организма. Рекомендуем после праздников наладить питьевой режим. Во-первых, это поможет не переедать и вернуться к привычному режиму питания. Во-вторых, вы восстановите водно-солевой баланс. Правильнее всего начинать утро со стакана воды натощак, он поможет запустить пищеварительную систему. То же правило и в течение дня: выпейте стакан воды минут за 20 до обеда, тогда вам не захочется взять дополнительную порцию горячего или десерт.
✅ Постепенно откажитесь от тяжелой пищи
Не стоит резко садиться на жесткую диету. Помимо того, что соблюдать ее первое время будет очень сложно, это еще и огромный стресс для организма. Если в праздники вы регулярно переедали, уменьшайте порции, но постепенно. Во-первых, вы вернулись к работе, а значит, вам нужна энергия. Во-вторых, строгие ограничения могут привести к резкому срыву, так вы сделаете еще хуже: будете испытывать угрызения совести, а печень и желудок опять получат лишнюю нагрузку.
✅ Избегайте токсинов
Курение, алкоголь, приём запрещённых веществ, контакт с ядами, растворителями и другими агрессивными веществами повреждают печень. Иногда даже приводят к развитию токсического гепатита. Поэтому, если вы и так перегрузили орган, нужно быть осторожнее и оградить его от любых потенциальных вредностей.
✅ Добавьте прогулок или физических нагрузок
Зимой воздух особенно прекрасен, а тихий и заснеженный лес - идеальное место для семейных или одиночных прогулок. Если нет времени, то выйдите на одну-две остановки раньше и пройдитесь до работы или дома пешком. Если у вас есть абонемент в спортзал, то пора появиться на занятиях: пусть новый год начнется со здоровых привычек.
✅ Нормализуйте сон
Начиная с подготовки к новогодней ночи вы, вероятно, ложились спать гораздо позже, чем привыкли, а по утрам нежились подольше в кровати - иначе на что выходные! Но рабочие будни не терпят такого режима, а вот организму трудно объяснить, что неплохо бы лечь в 23:00, а не в три часа ночи. Старайтесь хотя бы каждый день сокращать время бодрствования на 30 минут, пока не войдете в привычный ритм. А чтобы сон был крепче, за час до него откажитесь от мобильного телефона и другой техники или включайте мягкий режим подсветки: так вам будет проще уснуть.
Надеемся, эти простые рекомендации помогут вернуться к привычному и комфортному образу жизни и достичь новых высот в наступившем году. Берегите себя и близких! ❤
Источник: https://vk.com/wall-16524632_2964
Пост №2371, опубликован 3 янв 2024
