Публикации

Сон- лучшее лекарство всех времен!!
📅Сегодня Международный день сна. 😴

Сон – важная составляющая жизни любого человека, но для спортсмена он имеет особое значение:
- восстанавливает силы и энергию
- повышается сопротивляемость организма,
- ослабляется восприимчивость по отношению к высоким нагрузкам.

К сожалению, профессиональные спортсмены часто страдают бессонницей. Этому способствуют и утомительные тренировки, и частые смены часовых поясов, и волнение перед соревнованиями, и стресс.

А знаете ли вы, что существуют приложения в смартфоне, благодаря которым можно настроить правильный режим сна???

✨️Sleep Better with Runtastic.
Это приложение поможет улучшить качество сна и побороть бессонницу.
Вы сможете каждый день отслеживать продолжительность, циклы и эффективность каждой фазы сна. Функция умного будильника поможет всегда высыпаться и проснуться в идеальное для вас время (в наивысшей точке быстрой фазы сна). Для этого нужно, чтобы смартфон лежал рядом с подушкой. Также вы сможете выбрать наиболее приятную мелодию и вибросигнал для будильника.

✨️Pzizz
Это приложение просто находка для людей, страдающих от хронической бессонницы. Оно помогает быстрее расслабиться и предаться крепкому сну за счет различных успокаивающих звуков и пейзажей. Pzizz подбирает последовательность мелодий и изображений таким образом, чтобы эти комбинации подходили под каждую фазу сна. Со временем приложение анализирует, какие звуки наиболее благотворно влияют конкретно на ваш организм и в дальнейшем использует именно их.

✨️Sleep Genius
Разработчики Sleep Genius предлагают засыпать под специальные звуки, которые успокаивают нервную систему и улучшают качество сна. Со временем приложение вырабатывает привычку вовремя засыпать и просыпаться. Sleep Genius содержит в себе отдельный раздел с полезной информацией, где можно узнать много нового о сне.

✨️Relax and Sleep
Данное приложение также предлагает огромное количество различных мелодий, под которые легче засыпать. Вы можете выбрать среди звуков дождя, грома, океана, пения птиц, жужжания насекомых и природных шумов. Каждый пользователь имеет возможность создать собственный уникальный микс из доступных мелодий и регулировать их громкость.

Желаем вам всегда высыпаться и благодаря хорошему самочувствию показывать блестящие результаты на тренировках и соревнованиях.

Кривошея – патологическое состояние, сопровождающееся наклоном головы с ее одновременным поворотом в другую сторону. Является широко распространенной патологией новорожденных, однако может встречаться и в старшем возрасте.

Причиной кривошеи становится поражение одной или нескольких анатомических структур шеи. В зависимости от причины развития болезни лечением кривошеи могут заниматься детские ортопеды, детские хирурги, инфекционисты, неврологи, остеопаты и другие специалисты.

Причиной развития может быть неправильное положение плода, неправильное строение таза матери, инфекционные заболевания, некоторые наследственные болезни и хромосомные мутации.

Причиной развития приобретенной кривошеи могут стать патологические роды, сопровождающиеся обвитием пуповиной, ишемией или травмой мышц шеи.

В старшем возрасте искривление шеи может возникать в результате травм, инфекционных заболеваний и болезней нервной системы.

При лечении врожденной нейрогенной кривошеи применяют медикаментозную терапию, физиолечение, ЛФК, массаж, воротник Шанца. В тяжелых случаях показана хирургическая коррекция.

Нелеченая кривошея может стать причиной развития различных патологических состояний у ребенка. Так, асимметрия лицевого скелета может привести к нарушению питания, сосания, компенсаторным искривлениям позвоночника и нарушениям со стороны органов зрения и слуха.

К профилактическим методам лечения кривошеи относятся: лечебное плавание; активное занятие спортом; правильная осанка; плановое ежегодное посещение специалиста.

Прекрасными упражнениями, направленными на укрепление мышц шеи и спины, являются занятия на мяче, фитболе, а также упражнения на пресс для людей старшего возраста.

Одним из назначаемых препаратов для спортсменов является метионин.

Метионин представляет собой серосодержащую незаменимую аминокислоту.
Действующее вещество: Метионин (Methionine)
Фармакологическое действие: Аминокислоты и белки, Гепатопротектор

Вещество является важным для многих функций организма, включая деятельность нервной системы и выработку иммунных клеток.

- выполняет функцию донатора подвижных метильных групп для фосфолипидов
- оказывает выраженное липотропное действие.
- играет важную роль в синтезе адреналина, креатина, и ряда других биологически важных соединений, принимает участие в обмене содержащих серу аминокислот, реакциях дезаминирования, трансметилирования, декарбоксилирования; модулирует эффект витаминов (В9, В12, С) и гормонов, активирует действие ферментов и белков.
- является мощным антиоксидантом
- препятствует отложению лишнего жира,
- препятствует развитию болезней ногтей и кожи.

Не занимайтесь самолечением, имеются противопоказания, всегда необходима консультация врача.

КАК ИЗБЕЖАТЬ САХАРНЫЙ ДИАБЕТ ПОСЛЕ 40?

‼Сбросить лишний вес. Ограничить употребление молочных и мясных продуктов, выпечки и других продуктов с высоким инсулиновым индексом. Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна.

🥬Рекомендуется включать в рацион листовые овощи, бобовые культуры и злаки, помидоры, разнообразная зелень, цитрусовые,
грецкие орехи, фасоль, болгарский перец, брюкву.

🚶‍♀Необходимы умеренные регулярные физические нагрузки. Рекомендуется уделять физическим нагрузкам не менее 30 минут в день.

⛷Полезными привычками для избежания диабета, станут:
активные игры на свежем воздухе;
замена использования лифта на лестницу;
пешие прогулки по городу или паркам;
для коротких дистанций использование велосипеда вместо общественного транспорта.

💊Большое значение для предупреждения сахарного диабета после 40 лет имеет борьба со стрессом,а также контроль приема гормональных препаратов.

"За чистый спорт!"

Сегодня 21 марта 2023 года Овсянникова Н.В. провела в спортивном комплексе «Юбилейный» семинар для тренеров отделения по спортивной борьбе ГБУ Республики Марий Эл «СШОР по
греко-римской борьбе» на тему: «Виды нарушений антидопинговых правил, ответственность за их нарушения».

Большое влияние на спортсмена, особенно в юношеской спорте, оказывает тренер. Поэтому важно, чтобы тренер знал и прививал антидопинговые знания спортсменам.
Незнание не освобождает от ответственности!