7 способов, как справиться со стрессом 💡

Во-первых, разберемся, от чего возникает стресс❓

— недостаток сна и отдыха;
— чрезмерные умственные и физические нагрузки;
— разрыв отношений с близким человеком или его уход из жизни;
— гиперответственность, повышенная требовательность к себе;
— продолжительные болезни, снижающие качество жизни;
— материальные трудности, финансовые и жилищные проблемы;
— перегрузка информацией.

☝ Часто стресс является комплексной проблемой, решение которой требует не мало времени. Но работа над собой рано или поздно принесет результаты.

Итак, что же делать❓

✅ Обеспечьте себе качественный сон

Хорошо выспавшийся и отдохнувший человек чувствует себя лучше и бодрее. Не стоит переедать или ложиться спать голодным. Перед сном не следует использовать гаджеты или смотреть телевизор, поскольку их яркий синий свет мешает выработке мелатонина - гормона сна.

✅ Гуляйте на свежем воздухе

Ходьба на свежем воздухе благоприятно воздействует на области мозга, которые связаны со стрессом, и служит профилактикой умственного переутомления.

✅ Занимайтесь спортом

Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Выберите для себя ту нагрузку, которая подходит вашему уровню физподготовки.

✅ Медитация и психотехники

Медитация – не только метод релаксации, но и возможность рассмотреть свой внутренний мир и навести в нем порядок. Существует множество техник, которые позволяют справится со стрессом. Главный их принцип – постоянное выполнение необходимых упражнений.

✅ Правильно питайтесь и восполняйте дефициты витаминов

Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. При стрессе особенно важно употреблять продукты, в которых много витаминов группы В (рыба, печень, орехи, зерновые и бобовые) и витамина С (шиповник, киви, апельсины).

✅ Общайтесь с интересными людьми

Социальная изоляция при стрессе плохо влияет на человека, поэтому лучше не оставаться наедине с самим собой надолго. Но старайтесь общаться именно с теми людьми, с которыми чувствуете себя легко и свободно.

✅ Занимайтесь тем, что вам нравится

Даже если ваша работа не связана с вашим любимым делом, и нет возможности это исправить, в свободное время обязательно занимайтесь, чем вам нравится. Это принесет радость, удовольствие, поможет сократить стресс и зарядиться энергией. Если у вас нет хобби, постарайтесь прислушаться к себе и понять, какая деятельность может принести вам удовольствие.

Берегите свое здоровье! ❤