Витамин D: пить или не пить?

D3 - холекальциферол
Синтезируется в коже под действием ультрафиолета + попадает с пищей.

D2 - эргокальциферол
Поступает только с пищей в небольшом количестве.

Для чего нужен витамин  D:
- улучшает усвоение фосфора, кальция и магния, так необходимых для наших косточек.
- стимулирует рост и развитие клеток в органах и тканях
- участвует в формировании иммунитета
- помогает поджелудочной железе в выработке инсулина и регулирует работу щитовидной железы.

Важно знать:
1) жирорастворим, т.е. для его усвоения нужны масла и жиры в вашем рационе.
2) для выработки 250мкг (10000МЕ)
достаточно 15-20 минут солнечных ванн в день.
3) для лучшего усвоения необходимы витамины К, С, А, Е + кальций, фосфор, магний.

Недостаток витамина D вызывает:
У детей:
- рахит
- повышенную врзбудимость нервной системы
- склонность к судорогам

У взрослых:
- судороги
- депрессию
- остеопороз
- разрушение зубов
- снижение иммунитета

Избыток вызывает:
- тошноту, головную боль, потерю аппетита, повышение давления,  запоры, мышечную слабость.

Принимайте солнечные ванны (15-20 минут в день вполне достаточно), наслаждайтесь летом, увеличьте в рационе количество фруктов и овощей. В зимний период сдавайте анализ на витамин D.

С заботой о вашем здоровье медицинский центр Амелик 🕊

#амелик#нутрициолог#витаминД#медцентрйошкарола