Полноценное питание помогает обеспечить организм достаточным количеством витаминов и микроэлементов. 🥗

Но где же найти витамины ранней весной?

✅ Витамин А

Печень говяжья (100 г) — 860% дневной нормы
Шпинат (замороженный, отварной, 0,5 чашки) — 64% дневной нормы
Морковь (сырая, 0,5 чашки) — 51% дневной нормы

✅ Витамин D

Рыбий жир (печени трески, 1 ст. ложка) — 170% дневной нормы
Лосось (нерка, приготовленный, 100 г) — 84% дневной нормы
Желток куриного яйца (100 г) — 77% дневной нормы

✅ Витамин Е

Семечки подсолнуха (сухие жареные, 100 г) — 150% дневной нормы
Миндаль (жареный, 100 г) — 135% дневной нормы
Подсолнечное масло (1 ст. ложка) — 37% дневной нормы
Шпинат (отварной, 0,5 чашки) — 13% дневной нормы

✅ Витамин С

Киви (средний, 1 шт.) — 192% дневной нормы
Апельсин (средний, 1 шт.) — 78% дневной нормы
Томатный сок (250 мл) — 50% дневной нормы
Капуста белокочанная (сырая, 100 г) — 64% дневной нормы

✅ Витамин B1

Семечки подсолнуха (сухие жареные, 100 г) — 123% дневной нормы
Отруби овсяные (100 г) — 94% дневной нормы
Постная свинина (приготовленная, 100 г) — 72% дневной нормы
Халва подсолнечная (100 г) — 53% дневной нормы

✅ Витамин В6

Говяжья печень (обжаренная на сковороде, 100 г) — 62% дневной нормы
Куриная грудка (жареная, 100 г) — 34% дневной нормы
Банан (средний, 1 шт.) — 25% дневной нормы
Картофель (средний, отварной, 2 шт.) — 20% дневной нормы

✅ Витамин В9 (фолиевая кислота)

Печень говяжья (тушёная, 100 г) — 64% дневной нормы
Шпинат (отварной, 0,5 чашки) — 33% дневной нормы
Брюссельская капуста (замороженная, отварная, 0,5 чашки) — 20% дневной нормы

✅ Витамин В12

Говяжья печень (обжаренная на сковороде, 100 г) — 3500% дневной нормы
Пищевые дрожжи, обогащённые, (проверьте этикетку, 0,25 чашки) — 400-1000% дневной нормы
Говядина, фарш (нежирное мясо/15% жира, обжаренный на сковороде, 100 г) — 118% дневной нормы

Что насчет приема витаминов в таблетках? 🤔

Правильнее будет получать витамины и микроэлементы из сбалансированного питания. Но не редко прием витаминов необходим по медицинским показаниям.

☝ Мы не советуем назначать себе витамины самостоятельно. Есть риск гипервитаминоза — не менее опасного состояния, чем дефицит. Обратитесь к врачу (например, терапевту). На основе анамнеза он назначит необходимые анализы, которые точно выявят дефицит или избыток тех или иных витаминов.

Берегите свое здоровье! ❤