🍁 До наступления календарной осени осталось пару дней. Екатерина Иванникова, эндокринолог-диетолог, руководитель Клиники диетологии и нутритивной поддержки, поделилась советами, как правильно подготовить организм к физическим и психологическим нагрузкам в осенний и зимний период.

✅ Пройдите медицинское обследование

В первую очередь стоит упомянуть об увеличении риска сердечно-сосудистых заболеваний в более холодный период года, что подтверждают многочисленные исследования. Желательно регулярно проходить медицинское обследование, чтобы предотвратить развитие подобных ситуаций. К группам риска относятся люди старшего возраста, имеющие лишний вес, вредные привычки и отягощенную наследственность.

✅ Обеспечьте себе правильный отдых и сон

Часто бессонница, нарушения сна и пробуждения ночью могут стать причиной ухудшения самочувствия, развития заболеваний эндокринной и нервной систем, а также набора веса. Из-за проблем со сном организм не успевает восстановиться и выстроить ряд процессов для слаженной работы тканей и органов. Рекомендуется ложиться спать не позже 23:00 и спать в тихом, прохладном, темном помещении часов 7–8.

✅ Уделяйте достаточно времени физической активности

Регулярная физическая активность является одним из ключевых защитных факторов при профилактике и лечении неинфекционных заболеваний. Физическая активность также благотворно влияет на психическое здоровье, включая профилактику снижения когнитивных функций и предупреждение симптомов депрессии и тревоги.

Если у вас сидячая работа, увеличить ежедневную физическую активность можно, внеся даже небольшие изменения в распорядок дня:

– пройдитесь вместо того, чтобы пользоваться автомобилем или общественным транспортом;
– поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта;
– уделяйте простым прогулкам хотя бы 30–40 минут в день.

✅ Восполните свой организм натуральными витаминами и микроэлементами

Осень — идеальное время для пополнения запасов необходимых витаминов и микроэлементов. Яркие разноцветные салаты, первые и вторые блюда с растительной клетчаткой поднимут настроение в пасмурные дни. Важно добавить в тарелку белковые продукты, не забыть и цельнозерновые варианты гарниров. Питание должно быть полноценным и разнообразным, богатым продуктами с высоким содержанием витаминов А, С, Е, группы В, цинка и кальция.

☝ Врач рекомендует также определить уровень витамина D, которого часто не хватает в наших широтах. Витамин D влияет на способность человека противостоять различным заболеваниям и играет роль в синтезе серотонина.

✅ Общий вывод

Позитивный настрой, расширение физической активности на фоне соблюдения сбалансированного рациона и режима отдыха — базовые правила для хорошего самочувствия осенью.

А если почувствовали себя плохо, обязательно обращайтесь к специалистам. Например в [club16524632|медицинский центр «Луч здоровья»] 😇

Будьте здоровы и наслаждайтесь любой погодой!