СПОРТИВНЫЙ ПРОТЕИН: кому, сколько и когда?

Протеин – самый популярный вид спортивного питания. Используется как основной строительный материал для набора мышечной массы.

В отличие от мяса, спортивные протеины имеют высокое содержание белка и низкое жиров, углеводов, холестерина и калорий.

Кому: спортсменам с высокими интенсивными нагрузками.

Сколько: в первую очередь, нужно посчитать, сколько белка вы потребляете с едой. На 1 килограмм веса тела должно приходиться 1,5 – 1.8 г (до 2.2 г в некоторых видах спорта) в день. Нехватку белка как раз и восполняют порошковым протеином.

Когда: лучшее время за час до тренировки и в течение часа после тренировки.

Но! Спортивный протеин не может заменить натуральную пищу.

Белок более 2.8 г/кг в сутки может привести к повреждению почек и печени.

При наличии хронических заболеваний возможны ограничения в протеинах (необходима консультация спортивного врача).

В течение дня и перед тренировкой нет необходимости в приеме специальных спортивных протеиновых коктейлей, если вы питаетесь регулярно натуральной пищей, содержащей качественные протеины в нужных вам количествах