💤 Сегодня, 17 марта, отмечается Всемирный день сна. Этот день напоминает нам о том, как важен качественный сон для здоровья и благополучия.
⠀
🌙 Хороший сон начинается с правильной подготовки к нему. Важно подобрать подушку, которая не будет создавать давление на мышцы шеи и не вызовет болезненных ощущений. Также можно попробовать тяжелое одеяло, которое, согласно исследованиям, способствует выработке гормонов удовольствия и улучшает качество сна.
⠀
🌞 Но даже при правильной подготовке свет может помешать вашему сну. Спать желательно в полной темноте. Маска для сна поможет избежать влияния света на меланопсины сетчатки, которые отвечают за выброс мелатонина - гормона, который, в свою очередь, помогает регулировать сон и бодроствование.
⠀
👂 Спальня должна быть хорошо изолирована от звуков – спать желательно в полной тишине. Кстати, использование берушей каждую ночь может быть опасным, так как это может привести к нарушению выделения ушной серы и инфекционным поражениям кожи наружного слухового прохода.
⠀
💭 Поэтому, чтобы обеспечить себе хороший сон, важно создать спокойную атмосферу в комнате, исключить влияние света и заботиться о выборе правильной подушки и одеяла. Оптимальная температура 20-21 градусов, влажность – около 50%.

🥱Если вы чувствуете беспокойство во время сна или испытываете бессонницу, то лучше обратиться к врачу для получения квалифицированной консультации. Врач проведет осмотр и назначит необходимые исследования. Записаться к специалисту можно по ссылке.
⠀
😴 Хороший сон – это не только приятное времяпрепровождение, но и необходимость для поддержания нашего здоровья. Спите на здоровье!