Как преодолеть эмоциональное переедание?Думаем эта тема многим будет интересна❤️
Эмоциональный голод налетает внезапно, как торнадо🌪️.
Его обычно провоцируют отрицательные эмоции, даже если человек недавно поел и сыт.
☝️При этом хочется совершенно не обычной еды, а определённой🤦♀️ (сладости, фастфуд).
Удовлетворения от еды человек не испытывает: ему плохо и хочется чего-то ещё, в голове крутятся тревожные мысли о том, что он опять объелся…
➡️Практика “Часовой”
Чтобы обезвредить врага, сперва его нужно распознать.
Представьте, что в вашей голове сидит часовой.
Когда появляется желание лишний раз съесть что-нибудь, часовой выкрикивает: “Стой! Кто идёт?”
В этот момент сделайте паузу и обратите внимание на свои чувства, эмоции, окружающую обстановку во время. ☝️
✔️ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ: Организуйте себе полноценный приём пищи, включающий белок, сложные углеводы, клетчатку (овощи). Питаясь регулярно, вы поддерживаете стабильный уровень глюкозы в крови.
✔️ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ: Помогает прогрессивная мышечная релаксация, физические упражнения или простая прогулка. Попробуйте дыхательные упражнения: более медленное и мягкое дыхание с немного продленным выдохом в течение 3-5 минут позволяет улучшить физическое и эмоциональное состояние, расслабиться.
✔️ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ: Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. Не стесняйтесь попросить поддержки у близкого человека. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.
✔️ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ: Восстановиться поможет короткий сон, массаж, теплый душ, чтение или любимое хобби.
Выделяйте время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления.
➡️При всей видимой простоте такого подхода процесс снижения массы тела должен проходить под наблюдением специалиста. Поменять пищевые привычки не так просто, и поддержка врача очень нужна, и возможно понадобится работа нескольких специалистов в связке🤝
Главное это принять и получать удовольствие от результатов🧡
📌 Принимаем в сердце нашего города - наш центр находится на набережной
📍 Йошкар-Ола, Эшкинина 10Д
🖍Запись в Директ, сообщение в группу или в формате онлайн записи в ВК.
Эмоциональный голод налетает внезапно, как торнадо🌪️.
Его обычно провоцируют отрицательные эмоции, даже если человек недавно поел и сыт.
☝️При этом хочется совершенно не обычной еды, а определённой🤦♀️ (сладости, фастфуд).
Удовлетворения от еды человек не испытывает: ему плохо и хочется чего-то ещё, в голове крутятся тревожные мысли о том, что он опять объелся…
➡️Практика “Часовой”
Чтобы обезвредить врага, сперва его нужно распознать.
Представьте, что в вашей голове сидит часовой.
Когда появляется желание лишний раз съесть что-нибудь, часовой выкрикивает: “Стой! Кто идёт?”
В этот момент сделайте паузу и обратите внимание на свои чувства, эмоции, окружающую обстановку во время. ☝️
✔️ЕСЛИ ВЫ ГОЛОДНЫ: Организуйте себе полноценный приём пищи, включающий белок, сложные углеводы, клетчатку (овощи). Питаясь регулярно, вы поддерживаете стабильный уровень глюкозы в крови.
✔️ЕСЛИ ВЫ ЗЛИТЕСЬ: Помогает прогрессивная мышечная релаксация, физические упражнения или простая прогулка. Попробуйте дыхательные упражнения: более медленное и мягкое дыхание с немного продленным выдохом в течение 3-5 минут позволяет улучшить физическое и эмоциональное состояние, расслабиться.
✔️ЕСЛИ ВЫ ОДИНОКИ: Позвоните другу или выпейте кофе с коллегой, прежде чем вернуться к делу. Не стесняйтесь попросить поддержки у близкого человека. У вас будет гораздо больше шансов сделать правильный выбор, если ваши эмоциональные резервы будут полными.
✔️ЕСЛИ ВЫ УСТАЛИ: Восстановиться поможет короткий сон, массаж, теплый душ, чтение или любимое хобби.
Выделяйте время в вашем расписании для адекватного отдыха и восстановления.
➡️При всей видимой простоте такого подхода процесс снижения массы тела должен проходить под наблюдением специалиста. Поменять пищевые привычки не так просто, и поддержка врача очень нужна, и возможно понадобится работа нескольких специалистов в связке🤝
Главное это принять и получать удовольствие от результатов🧡
📌 Принимаем в сердце нашего города - наш центр находится на набережной
📍 Йошкар-Ола, Эшкинина 10Д
🖍Запись в Директ, сообщение в группу или в формате онлайн записи в ВК.
Источник: https://vk.com/wall-142192788_1500
Пост №85, опубликован 10 окт 2022